Fęrsluflokkur: Dagskrį

Hlaupiš um jólin

Hlaupasamtök Lżšveldisins bjóša upp į hlaup um hįtķšarnar sem hér segir:

Ašfangadag, stutt hlaup frį Vesturbęjarlaug kl. 9:30 (laugin lokar kl. 12:30).

Annan dag jóla (sunnudag) - hefšbundiš sunnudagshlaup frį Laugardalslaug kl. 12:10 (laugin opnar kl. 12).

Vel mętt! Glešileg jól!
ritari


Hlaupasamtökin eru gestgjafar Samskokks 6. nóvember

Laugardaginn 6. nóvember nk. veršur žreytt Samskokk frį Vesturbęjarlaug. Žaš eru Hlaupasamtök Lżšveldisins sem annast undirbśning og skipulag skokksins aš žessu sinni. Lagt er upp frį Laug kl. 9:30 og farnar valdar leišir eins og lżst hefur veriš į Hlaupadagbókinni. Aš hlaupi loknu er bošiš upp į vel valdar neyzluvörur śr hillum Melabśšar. Gaman veršur aš sjį sem flesta hlaupara af Höfušborgarsvęšinu (og jafnvel vķšar) taka žįtt ķ hlaupinu.

Fleira stendur fyrir dyrum hjį Samtökum Vorum. N.k. er Fyrsti Föstudagur og veršur hann haldinn hįtķšlegur meš hefšbundnum hętti hvaš sem öllu samskokki lķšur. Ennfremur er veriš aš leggja lokadrög aš 25 įra afmęlishįtķš Samtakanna og veršur fljótlega send śt lokadagskrį og veittur lokafrestur til skrįningar, en hįtķšin sjįlf veršur föstudaginn 12. nóvember ķ safnašarheimili Neskirkju.

Allt var žetta uppi į boršum ķ hlaupi dagsins, sem ritari missti af sökum anna ķ žįgu upplżsingar ķ Lżšveldinu. Hann vanrękti hins vegar ekki aš lįta sjį sig ķ potti žegar hlauparar komu žangaš. Varš fagnašarfundur mešal hlaupara sem ekki höfšu sézt ķ allnokkurn tķma, svo sem blómasala og ritara, en višstaddir höfšu į orši aš žeir hefšu bętt į sig ašskiljanlegum fjölda kķlóa ķ formi fitu. Viš tóku miklar umręšur um matargerš, m.a. rętt um brezka eiturbrasarann Nigellu Lawson, sem ritari hefur ekki miklar mętur į. Gefnar upp uppskriftir af żmislegu tagi. Voru žarna mętt dr. Jóhanna, Helmut, Frikki, Bjarni Benz, auk fyrrgreindra feitlaginna feršamanna, og svo kom Flosi hafandi fariš 18 km og dottiš į svelli.


Reykjafellshlaup 2010

Bošaš er til Reykjafellshlaups haustiš 2010 meš svofelldum bošskap:

Žį er komiš aš hinu įrlega Reykjafellshlaupi, sem aš žessu sinni veršur haldiš laugardaginn 11. september.

Męting viš Vesturbęjarlaugina kl. 14.30. Ķris hefur bošist til aš flytja farangur aš Varmįrlaug fyrir žį sem óska žess. Hlaupiš hefst stundvķslega kl. 14.45.

Hlaupiš er um Ęgisķšu, Nauthólsvķk, Flanir, Fossvogsdal, Ellišarįrdal, Grafarvog og sjįvarstķg ķ Mosfellsbę og aš Varmįrlauginni.

Vegalengdin er u.ž.b. hįlft maražon, en žeir sem vilja hlaupa styttra geti komiš inn viš Vķkingsheimiliš  (ca. 13 km), viš Ellišarįrvoginn (ca. 10 km)  eša viš höggmyndir į hólnum fyrir ofan Gufunes (ca. 8 km).

Einnig er tilvališ aš hjóla alla leišina eša hluta žess.

Ķ Varmįrlauginni mį hvķla lśin bein og fara ķ sturtu. Frį Varmįrlauginni förum viš upp ķ sveitasęluna okkar aš Reykjafelli og ęttum viš aš koma žangaš  upp śr kl. 18.00.

Žeir sem ętla hvorki aš hlaupa, hjóla né aš fara ķ sund koma beint žangaš.

Žar er bošiš upp į kraftmikla kjötsśpu, brauš og gos. Um ašra drykki sér hver sjįlfur.

Ef vešur leyfir ętlum viš aš kveikja varšeld eftir mat. Einn gķtar er į stašnum og gott vęri ef fleiri gętu komiš meš hljóšfęri og söngbękur.

Bestu kvešjur,

Helmut og Jóhanna


27.06.2009 - Brįkarhlaupiš

Landnįmssetriš ķ Borgarnesi efnir til hlaups meš žrautum į hlaupaleišinni sem kallaš veršur Brįkarhlaup.

Tķmasetning
Hlaupiš fer fram 27. jśnķ 2009 og hefst kl. 11.00.

Hlaupaleiš
Hlaupiš er eftir Borgarnesi endirlöngu. Frį Sandvķk og śt ķ Brįkarey. Vegalengd um 2.000 m. Į leišinni verša hlaupar aš leysa żmsar žrautir.

Nįnar um sögu hlaupsins:
Žegar Vesturbęjarhópurinn var aš hefja göngu sķna undir forystu Ingólfs Arnarsonar fór fręgasta hlaup Ķslandssögunnar fram ķ Borgarnesi žegar Skallagrķmur Kveldślfsson elti ambįttina Žorgerši Brįk nišur ķ Brįkarey žar sem hśn fleygši sér til sunds. Karlinn greip bjarg mikiš og fleygši į eftir henni og tókst aš hitta hana. Nś er ętlunin aš endurtaka leikinn, allt nema steinakastiš.

PS
Frétzt hefur aš Gķsli Ragnarsson rektor muni męta ķ hlaupiš og skella sér ķ sjóinn lķkt og kerling foršum. Félagar Hlaupasamtakanna eru hvattir til aš taka žįtt.


Hlaupaįętlun

Brżningarorš Pįls Ólafssonar eru...brżn:

Hįrgreišslustaši hér mį kalla

helst žegar į aš fara aš slį

gengur žį hver meš greišu og dalla

gušslangan daginn til og frį,

meš hendurnar žvegnar og hįriš greitt

śr heyskapnum veršur ekki neitt.

 

Svo žegar kemur kaldur vetur

kafaldsbylur og jaršlaust er

bišur žį hver sem betur getur

blessašur taktu lamb af mér.

Žį segi ég: fjandinn fjarri mér,

faršu nś śt og greiddu į žér.

 

                        Pįll Ólafsson

Ķ framhaldi af žvķ mį svo gjarnan birta hlaupaįętlun Žjįlfara Vorra, og engin įstęša til žess aš blygšast sķn fyrir svo metnašarfull įform (tek fram aš ég hef ķslenzkaš verstu slettur Žjįlfaranna, en sleppt t.d. oršum eins og tempó žar sem til var ķslenzk hljómsveit meš žvķ nafni og žaš žvķ feztzt ķ sessi; Fartlek treysti mér ekki til aš žżša, er ekki enn viss um merkingu žess, auk žess er žetta gott og gilt sęnskt orš og Svķar fręndur vorir og vinir):

Hlaupaįętlun v. Berlķnarmaražons 2008

Nśna eru 12 vikur fram aš Berlķnarmaražoni og tķmi til kominn aš spżta ķ lófana. Hér kemur fyrsta vikan af įętlun sem hęgt er aš nżta sér fyrir žį sem žaš vilja. Žau sem ekki eru aš fara ķ maražon en ętla t.d. aš hlaupa hįlft ķ Reykjavķk ęttu aš geta notaš žessa įętlun lķka. Žį er nóg aš hlaupa 18 - 20 km  sem lengsta hlaup.

Dögunum eru rašaš upp eftir mikilvęgi. Žiš įkvešiš sķšan sjįlf hvaša dag žiš geriš ęfingarnar.

Skipulagiš hjį okkur žjįlfurunum veršur aftur į móti žannig:

Mįnudagar: gęšaęfing (t.d. tempó, Fartlek og fl.)

Mišvikudagar: rólegt hlaup

Fimmtudagar: gęšaęfing (t.d. langt og stutt millispil)

Laugardagar: langt og rólegt hlaup

Viš vitum aš flest ykkar eru meš langar ęfingar į mišvikudögum og ekki ętlum viš aš breyta žvķ, hver og einn veršur aš finna sitt tempó og vera įnęgšur meš žaš sem hann er aš gera.

Žaš er aftur į móti mjög gott aš taka langar ęfingar į morgnana (t.d. į laugardögum!) sérstaklega žegar komiš er upp ķ 28+

1. Brennslan ķ lķkamanum er önnur į morgnana

2. Lķkaminn er ekki eins žreyttur į morgnana (andinn er žaš kannski)

3. Berlķnarmaražon er aš morgni til žannig aš žaš er gott aš hafa tekiš nokkrar ęfingar į svipušum tķma - lķkaminn virkar öšruvķsi į morgnana en seinni partinn

Žessi vika (12 vikur ķ Berlin) ętti aš innihalda fjóra ęfingadaga. Žiš sem viljiš leggja meira į ykkur bętiš žeim fimmta viš. 

Hafiš ķ huga aš mikilvęgt er aš:

* bęta ekki nema 10% į viku viš löngu hlaupin og heildarmagn vikunnar

* löngu hlaupin fari ekki yfir 40-45% af heildarhlaupum vikunnar

* löngu hlaupin eiga ekki aš fara mikiš yfir tvo og hįlfan tķma og alls ekki yfir žrjį

Tķmarnir sem eru gefnir upp eru višmišunartķmar. Fyrsti tķminn er fyrir žį sem ętla sér vel undir 3.30. Annar tķminn er fyrir žį sem ętla sér vel undir 4:00. Og žrišji tķminn er hugsašur fyrir žį sem ętla aš vera ķ kringum 4:00. Óhętt er aš bęta viš km magni ķ rólegu hlaupunum en óžarfi aš fara mikiš yfir 11 km.

Įętlun:

I.Rólegt hlaup 8 - 10 km (4:50 - 5:30 - 6:00 per. km)

II.Langt og rólegt hlaup 22 - 28 km (4:50 - 5:45 - 6:30 per. km) 

III.Tempó 10 - 14 km (3 km upphitun, 2 km nišurskokk) 5 - 10 km tempó (4:15 - 4:30 - 5:15 per. km)

IV. Sprettir 8 - 10 km (3 km upphitun, 2 km nišurskokk) 8-12x400m sprettir (1:20 - 1:30 - 1:50 hver sprettur 45-60sek hvķld į milli)

V. Rólegt hlaup 8 km (4:50 - 5:30 - 6:00 per. km)

Athugiš! Žiš sem eruš į gömlum skóm kaupiš ykkur nżja - žiš eigiš eftir aš hlaupa um 600 km fram aš maražoninu. Skór duga yfirleitt ķ 1000 til 1500 km. Kaupiš skó sem henta ykkur, fariš t.d. ķ Afreksvörur ķ Sķšumśla og fįiš ašstoš žar.



 


Śr

Śr er hvorugkynsorš sem alla jafna merkir śši eša suddi. Svo skemmtilega vill til aš žaš getur einnig merkt önugleiki eša jafnvel gešvonska, sbr. śrillur. En um žaš skulum viš ekki fįst, heldur beina huga okkar aš hlaupi dagsins, en Kįra til upplżsingar skal žaš sagt aš hér į landi er nś hvassvišri og rignir eins og hellt vęri śr fötu. Aldrei męta fleiri til hlaupa heldur en žegar vešur eru eins og ķ dag - en stóra spurningin er: kemur Karl? Žaš er jś 12.

Dagskrį hlaupa ķ Hlaupasamtökum Lżšveldisins

Frį hausti 2007 er hlaupiš sem hér segir ķ Hlaupasamtökum Lżšveldisins:

Mįnudaga kl. 17:30
Mišvikudaga kl. 17:30
Fimmtudaga kl. 17.30
Föstudaga kl. 16:30
Laugardaga kl. 10:00
Sunnudaga kl. 10:10

Žjįlfarar eru meš okkur alla daga nema föstudaga og sunnudaga. Hlaupiš er frį Vesturbęjarlaug.


Minningarhlaup Gušmundar Gķslasonar.

Žrišjudaginn 19. jśnķ fer fram minningarhlaup Gušmundar Gķslasonar.

Męting/upphaf hlaups er viš Hrafnhóla-gatnamótin kl. 17:30.

Bķlum mį leggja rétt ofan viš Gljśfrastein, į Žingvallavegi (nr. 36) viš gatnamótin inn aš Hrafnhólum og Skeggjastöšum. Fyrst veršur hlaupiš aš Skeggjastöšum, upp meš Leirvogsį, framhjį Tröllafossi og yfir įna. Žį veršur fariš sunnan Stardalshnśks, aš Stardal, śt į žjóšveg aftur og aš gatnamótum Skįlafellsvegar. Žar veršur stoppaš um stund og žvķ nęst hlaupinn žjóšvegurinn til baka.

Heildarvegalengdin er į aš giska 13 km: 8 km uppeftir og 5 km nišureftir.

Kvešja,

Įgśst Kvaran og Siguršur Ingvarsson

Sjį: http://www.hi.is/~agust/ymisl/myndir/gkg7904/gkg7904.htm


Dagskrį hlaupa

Viš hlaupum frį Vesturbęjarlaug :

  • Mįnudaga    17:30
  • Mišvikudaga  17:30
  • Föstudaga    16:30
  • Sunnudaga   10:10

 


Innskrįning

Ath. Vinsamlegast kveikiš į Javascript til aš hefja innskrįningu.

Hafšu samband